달리기 페이스 계산기
세 방향 모두 계산합니다. 지금 기록을 넣으면 다른 거리의 예상 기록과 구간 통과 시간까지 나옵니다.
- 입력값을 서버에 저장하지 않음
- 계산식과 결과 해설 제공
- 회원가입 없이 무료 사용
km
분
초
페이스
5:00 /km
10km · 시속 12.00km · 완주 0:50:00
1마일 페이스 8:03 /mi시속 12.00 km/h분속 200 m/분
이 페이스로 달리면
| 거리 | 같은 페이스 | 리겔 예상 |
|---|---|---|
| 5km | 0:25:00 | 0:23:59 |
| 10km | 0:50:00 | 0:50:00 |
| 하프 (21.0975km) | 1:45:29 | 1:50:19 |
| 풀 (42.195km) | 3:30:59 | 3:50:01 |
같은 페이스 열은 지금 속도를 그대로 유지했을 때이고, 리겔 예상은 거리가 늘수록 페이스가 느려지는 것을 반영한 값입니다. 훈련량이 뒷받침되지 않으면 장거리 예상은 실제보다 빠르게 나옵니다.
구간 통과 시간
| 2.50km (25%) | 0:12:30 |
| 5.00km (50%) | 0:25:00 |
| 7.50km (75%) | 0:37:30 |
| 10.00km (100%) | 0:50:00 |
초반에 빠르면 후반에 잃는다
마라톤에서 가장 흔한 실패는 초반 오버페이스입니다. 전반을 목표 페이스보다 1분 빠르게 달리면 후반에 3분 이상 잃는 경우가 많습니다. 구간 통과 시간표를 미리 보고 25%·50%·75% 지점 시각을 외워 두면, 시계를 볼 때마다 지금 속도가 맞는지 판단할 수 있습니다.
예상 기록은 리겔 공식에 따른 추정입니다. 실제 기록은 훈련량, 코스, 날씨에 크게 좌우됩니다.
자주 묻는 질문
- 페이스와 속도는 뭐가 다른가요?
- 같은 정보를 뒤집어 본 것입니다. 페이스는 1km를 몇 분에 달리는지, 속도는 1시간에 몇 km를 가는지입니다. 5:00/km 페이스가 시속 12km입니다. 달리기에서는 페이스를, 자전거에서는 속도를 주로 씁니다.
- 리겔 예상은 얼마나 맞나요?
- 비슷한 거리끼리는 잘 맞습니다. 10km 기록으로 하프를 예측하는 정도는 신뢰할 만합니다. 다만 10km 기록으로 풀코스를 예측하면 실제보다 빠르게 나옵니다. 30km 이후의 벽은 공식이 담지 못하는 영역입니다.
- 서브3, 서브4가 뭔가요?
- 풀코스를 3시간, 4시간 안에 완주하는 것을 말합니다. 서브4는 5분 41초 페이스, 서브3는 4분 15초 페이스를 42.195km 내내 유지해야 합니다.
- 구간 통과 시간은 어디에 쓰나요?
- 레이스 중 페이스가 맞는지 확인하는 용도입니다. 하프 지점 통과 시간을 기억해 두면 목표 페이스보다 빠른지 느린지 바로 알 수 있습니다.
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